【食べて痩せた！！】1か月でマイナス6キロ痩せた私の高タンパク&脂肪燃焼レシピ！！腹筋割りたい私のお腹痩せダイエットメニュー！！【脱ぽっこりお腹】

#ダイエット #食事 #献立 #ダイエット中の食事
こんにちは！あみにーです！前回の動画でお話ししたのですが、この夏腹筋を割るのが目標です！！！
その動画にて「筋トレに加えて食事改善もしていきます！」と宣言しました🌟今回は筋肉作りに欠かせないタンパク質＆お腹の脂肪を撃退する脂肪燃焼メニューを考えてみました！！

🍅今回の食事の材料🍅
①具沢山お味噌汁(1人暮らしで4食分くらい)
・玉ねぎ1/2個
・大根1/4本
・えのき1/4本
・豆腐100g
・乾燥わかめ適量
・とろろ昆布適量
・味噌適量
・だしの素1袋

②鶏ひき肉のもやし煮(一人暮らしで4食分くらい)
・鶏ひき肉200g
・もやし1袋
・水200ml
・しょうゆ大さじ2
・はちみつ大さじ1
・料理酒大さじ2
・だしの素(お好みで)
・塩コショウ少々

③ササミのピザ煮(一人暮らしで1〜2食分)⬅️この量だと多かったので残りは翌朝食べました
・ササミ3本
・トマト2個
・ピーマン1個
・ミックスチーズ適量
・トマトケチャップ大さじ1くらい
・塩コショウ少々

④アスパラガスのソテー(一人暮らしで2食分)
・アスパラガス4〜5本
・塩コショウ少々
・オリーブオイル適量

⑤キムチ納豆ご飯
・もち麦ごはん少なめ(最後に食べるから少なめがちょうどいいかと...！！)
・納豆1パック
・キムチ適量

⑥はちみつヨーグルト
・はちみつ適量
・ヨーグルト適量

⑦緑茶
・緑茶適量

🍽🍲ダイエット中の食事で心掛けてること🍽🍲
・「我慢」という考えを捨てること！「食事の改善」という事を意識する！我慢するとストレスにもなるし今までダイエットの継続が難しかったです...
・食べる順番に気をつける！！お味噌汁など汁物を先に食べ満腹感を得てから→おかず→納豆キムチごはん！そうすると最後の炭水化物が少量で済みます🌟
・間食したくなったor甘いものが食べたくなった時は、「本当に食べたいもの」があれば味わって食べること！！「なんか食べたい」から適当に食べるのは偽の食欲だと言われています！もったいないです！「なんか食べたいな」と思ったら炭酸水を飲んでました！それか、野菜や果物をおやつだと思って味わって食べてました😊そうするうちに加工されたお菓子よりも生の野菜や果物の方が美味しいという事に気付きました🥦🍅
・最初はどんな食事がいいのか全然分からなかったので「あすけん」というアプリで献立を提案してもらって食事＆料理してました！！